칼슘이 많은 음식 BEST 10 + 자주 묻는 질문
0. 칼슘과 칼슘의 중요성
생각하지도 못한 칼슘이 많은 음식이 있다는 것 아셨나요? 칼슘영양제보다 음식이 좋다는 영상을 봐주세요!
우선, 우리는 칼슘이 무엇인지, 우리의 몸에서 어떤 중요한 역할을 하는지 알아봅시다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강뿐만 아니라 다양한 생체 기능을 지원하는 필수 미네랄 성분 중 하나입니다. 몸에 있는 뼈를 강화하고 신경 기능을 조절하는 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸에서 중요한 칼슘을 채우기 위해서 칼슘이 많은 음식 10가지를 알아봅시다!
1. 칼슘이 많은 음식 군 : 유제품
우유 : 클래식한 칼슘 소스
아마 우유는 어렸을 때, 혹은 학교에서 꾸준히 먹어 왔을 거에요. 왜냐하면 우유는 칼슘이 들어있는 가장 잘 알려진 식품 중 하나로 뼈를 강화해주기때문에 성장기 아이들이 꼭 마시도록 권장됩니다. 또한, 우유는 칼슘은 물론이고 ‘단백질’과 ‘비타민 D’도 함유하고 있어 전체적으로 건강한 영양을 섭취하는 데 도움이 되는 식품입니다.
요거트: 부드러운 칼슘 부스터
최근에 요거트가 건강하고 다이어트에 도움되는 식품으로 SNS에서 핫하게 떠오르고 있어요. 요거트는 다양한 맛과 식감을 제공하면서 칼슘 섭취를 높일 수 있는 유용한 식품 중 하나입니다. 또한, 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스도 풍부하게 함유하고 있어 소화 기능을 높이는데도 좋죠. 요즘에는 식사 대용으로 견과류와 함께 먹는 스타일이 많아지면서 다이어트 제품으로도 추천드립니다.
치즈: 맛있는 칼슘 픽스
치즈는 다양한 종류와 맛으로, 충분한 칼슘을 섭취하기에 좋은 식품입니다. 특히 칼슘이 풍부한 치즈는 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 되며, 간식으로 먹을 수 있고, 평소에 먹는 요리에 고소하고 풍부한 맛을 더할 수 있습니다. 치즈를 구매할 때 ‘칼슘’ 성분의 비율이 높은 제품을 구매하면 더욱 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 거예요 🙂
2. 칼슘이 많은 음식 군 : 채소
초록 잎 채소 : 자연 속 칼슘
케일, 시금치와 같은 초록색 잎 채소는 칼슘이 풍부하게 함유된 채소입니다. 이런 식물 기반 칼슘은 특히 비건 식단을 계속 유지하고 있거나 또는 유제품을 섭취하지 않는 사람들, 섭취 못하는 사람들에게 대안으로 좋은 식품입니다. 이 채소들은 다양한 요리에 활용할 수 있기 때문에 맛있게 즐기면서 건강하게 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
두부: 식물 기반의 칼슘
채소와 마찬가지로 비건 식단을 지속하는 분들을 위한 두부는 칼슘이 풍부하면서도 다양한 요리에 활용할 수 있는 식품입니다. 두부는 다양한 맛과 부드러운 식감을 느낄 수 있어서 두부의 종류마다 다른 느낌을 받을 수 있습니다. 다이어트를 하고자 하면서도 칼슘 섭취를 중요시하는 사람들에게 좋은 식품입니다.
3. 칼슘이 많은 음식 군 : 견과류와 씨앗
아몬드 : 맛있게 먹는 칼슘
아몬드는 견과류 중에서도 칼슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 아몬드를 간식으로 섭취하거나 다양한 요리에 활용해서 칼슘 섭취를 높일 수 있습니다. 위에서 말한 요거트 위에 뿌려 먹으면 칼슘을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있죠! 뿐만 아니라 식이섬유와 좋은 지방이 풍부하게 함유되어 있어 영양 면에서도 훌륭한 식품입니다.
치아씨드 : 작지만 강하다
치아씨드는 작은 크기에 비해서 섭취할 수 있는 영양을 풍부하게 제공합니다. 치아씨드를 살짝 갈아서 샐러드, 요거트, 또는 스무디에 더해 먹으면 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 식이섬유와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 건강에도 좋고 포만감을 느낄 수 있도록 돕기때문에 다이어트에도 매우 좋은 음식입니다.
4. 칼슘이 많은 음식 군 : 해산물
멸치 : 작지만 효과적인 섭취
멸치는 작지만 칼슘 섭취에 아주 좋은 물고기 중 하나입니다. 평소에 멸치를 요리에 활용하면 간편하게 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 한국에서는 멸치 볶음을 많이 먹는데, 아몬드와 함께 볶아서 식감을 더한 건강 반찬으로 섭취하죠! 또한 멸치는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부해서 전체적으로 건강한 식단의 한 부분이 될 수 있습니다.
연어 : 오메가-3와 칼슘의 조합
연어는 오메가-3 지방산과 함께 칼슘이 풍부한 음식 중 하나입니다. 연어를 구워서 먹으면 고기의 맛을 즐기면서 칼슘을 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 뿐만 아니라 오메가-3 지방산은 뇌 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게해서 칼슘이 많은 음식 10가지를 구체적인 설명과 함께 알려드렸습니다!
다양한 음식을 골고루 맛있게 먹으면서도 칼슘 섭취를 높일 수 있습니다. 위에서 알려드린 칼슘이 풍부한 음식을 다양하게 조합할 수도 있는데요, 질리지 않게 건강한 식단을 유지해보세요!