눈 건강 간 건강에 도움 되는 음식 BEST6

1. 비타민 A가 풍부한 음식 (Foods Rich in Vitamin A)

전체적으로 눈 건강을 위해서는 다양한 비타민과 미네랄이 필요합니다. 따라서 질이 좋은 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
그 중에서도 비타민 A는 건강한 시력을 유지하는 역할로 알려진 영양소입니다. 비타민 A는 다양한 식품에서 풍부하게 발견할 수 있는데 특히 채소에서 많이 섭취할 수 있어요! 당근, 고구마, 시금치를 여러분이 평소에 먹는 식단에 포함시키면 평소에도 눈을 건강하게 해주는 영양소를 섭취하는 방법이 될 수 있습니다.

• 당근: 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 시금치와케일:루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

• 파프리카:비타민 C와 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)

건강한 눈을 유지하는 데 있어서 오메가-3 지방산의 역할은 매우 중요합니다! 식단에 생선, 아마씨 등을 포함시키면 평소에도 눈이 촉촉하고 망막을 보호할 수 있게 도와줍니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 연어와 참치는 망막을 보호해주고 전체적인 눈건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 간 건강에도 좋은 효과를 주니까 눈 건강 간 건강 증진에 1석 2조겠네요!

• 연어와참치:오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강뿐만 아니라 간 건강에도 도움을 줍니다.

3. 항산화제 (Antioxidants)

우리의 눈은 매일 산화 스트레스에 노출됩니다. 그래서 항산화제는 눈을 보호해주는 보호자 역할을 하는데요, 산화 스트레스의 부정적 영향으로부터 눈을 보호해준답니다. 이런 항산화제가 들어가있는 딸기, 견과류, 녹차는 평소에 쉽게 눈 건강을 지킬 수 있는데 도움을 줍니다.

• 파슬리와생강 :항산화 성분이 풍부해서 눈 건강과 간 건강에 도움이 됩니다.
  양파와마늘:황화물을 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마늘은 간 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

4. 아연과 눈 건강 (Zinc)

아연은 최적의 눈 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 살코기, 견과류, 콩, 단백질류 등 아연이 풍부한 식품을 자주 먹으면 눈 건강에 큰 도움이 될 거예요!

• 계란:루테인과 제아잔틴 뿐만 아니라 비타민 A와 비타민 E를 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 아몬드와호두:비타민 E와 아연이 풍부하게 들어있어 눈 건강을 지원하고 간 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 간 건강에 도움되는 음식 (Foods that Support Liver Health)

간 건강을 유지하는 것에 도움이 되는 식품이 평소에도 쉽게 접할 수 있는 두부, 비트, 양배추라는 걸 알고 계셧나요? 두부나 십자화과 야채를 평소 식단에 포함시키면 간에 도움을 주는 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 음식은 간의 해독 과정에 도움을 주고, 간 외의 중요한 신체 기관 건강에 전반적으로 도움을 줍니다. 그래서 술을 드실 때도 간에 도움이 되는 음식인 두부나 양배추가 듬뿍 들어간 안주와 함께 술을 드시면 더욱 좋습니다.

• 숙주나물과무:간 건강에 도움을 주는 식품으로 잘 알려져 있습니다.

6. 수분 섭취 (Hydration)

눈 건강 간 건강을 위해 수분 섭취가 얼마나 중요한지 아시나요?  적절한 수분을 유지하는 것은 최적의 눈 건강 간 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 이러한 중요한 기관을 지탱할 만큼 충분한 물을 섭취하기 위해서는 하루에 2리터가 권장됩니다. 하지만 개인의 신체 특성마다 적당한 음용량이 따로 있기때문에  평소에 물을 얼마나 마시는지, 얼마나 마셔야 좋은지 매일 기록하면서 알아보세요!